Hallo meine Lieben! Wie bereits im Post vor ein paar Tagen erwähnt bin ich seit einiger Zeit auf Diät (Definitionsphase) oder wie auch immer man es nennen mag. Lange Rede, kurzer Sinn - die Aufwässerungsphase (viel Salz, wenig Carbs & 7 Liter Wasser) habe ich gut überstanden. Leicht war es nicht - ABER der Wille war stärker als mein Körper & ich habe die ganzen Wochen ohne Ausnahmen / Cheats durchgezogen - worauf ich ziemlich stolz bin. So, los gehts:
Was macht man denn an Ladetagen? (Entwässern & Überladen)
Viele von euch wollten wissen, wie denn diese 2 Ladetage aussehen, bevor die Diät sozusagen beendet ist & ich 'hoffentlich' Erfolge sehe. Hier eine kurze Info dazu:
LADETAG 1:
Viele von euch wollten wissen, wie denn diese 2 Ladetage aussehen, bevor die Diät sozusagen beendet ist & ich 'hoffentlich' Erfolge sehe. Hier eine kurze Info dazu:
LADETAG 1:
- Viele, sehr viele Kohlenhydrate essen (Reis, Kartoffeln, Haferflocken, etc.);
- Auch Obst wird wieder in den Speiseplan mitaufgenommen;
- Wichtig dabei, KEIN Salz zu sich nehmen & 'nur' mehr 3-4 Liter Flüssigkeit;
- Magnesium trinken, um Muskelkrämpfe zu vermeiden;
- die vorgegebenen Makros genau tracken und einhalten;
By the way .. ihr könnt euch gar nicht vorstellen, wie ich gestern dieses leckere Erdbeer-Oatmeal genossen habe! Wenn ich ehrlich bin, war es mir fast zu viel, weil ich in den letzten Tagen wirklich extrem wenig gegessen habe, vor allem LowCarb! Geschmacksexplosion vom Feinsten ;-) habe jeden einzelnen Bissen genossen.
LADETAG 2:
Genau gleich wie beim Ladetag 1 nur mit dem Unterschied, dass ich heute ca. 300 Kalorien mehr essen durfte! Ja, echt ein tolles Gefühl, wenn man so richtig satt ist. Klar, Reis & Kartoffeln ohne Gewürze schmecken ziemlich faad aber das ist alles nebensächlich. Die Kohlenhydrate saugen die restliche Flüssigkeit vom Körper auf, dadurch 'sollte' man im Idealfall danach schön definiert wirken. Was bei mir noch nicht ist, da ich noch relativ wenig Muskeln aufgebaut habe! Und was nicht da ist, kann auch durch eine Definitionsphase nicht plötzlich sichtbar werden. Mir war es wichtig, ein bisschen KFA zu verlieren & ich denke, das habe ich geschafft! :-)
Was noch wichtig ist, am zweiten Ladetag:
Genau gleich wie beim Ladetag 1 nur mit dem Unterschied, dass ich heute ca. 300 Kalorien mehr essen durfte! Ja, echt ein tolles Gefühl, wenn man so richtig satt ist. Klar, Reis & Kartoffeln ohne Gewürze schmecken ziemlich faad aber das ist alles nebensächlich. Die Kohlenhydrate saugen die restliche Flüssigkeit vom Körper auf, dadurch 'sollte' man im Idealfall danach schön definiert wirken. Was bei mir noch nicht ist, da ich noch relativ wenig Muskeln aufgebaut habe! Und was nicht da ist, kann auch durch eine Definitionsphase nicht plötzlich sichtbar werden. Mir war es wichtig, ein bisschen KFA zu verlieren & ich denke, das habe ich geschafft! :-)
Was noch wichtig ist, am zweiten Ladetag:
- Nicht mehr als 0.8 Liter Flüssigkeit - ja, ist extrem wenig (aber auch schaffbar);
- Und genau wie am Tag1 - Magnesium supplementieren wegen möglichen Muskelkrämpfen & glaubt mir, das ist alles andere als fein; Ich verwende dafür regelmäßig (auch außerhalb der Diät) nach dem Sport dieses MAGNOSOLV-GRANULAT aus der Apotheke.
Abschließend will ich nochmals betonen, dass das MEINE Diät ist - die auf MEINE 'Vorstellungen' abgestimmt war. Jeder hat andere Körpermaße & Ziele - daher sollte jede Diät individuell auf eine Person abgestimmt werden. Meine Info's hier sind nur Beispiele - bitte nicht danach orientieren.
Wenn wer wirklich so eine Diät / Definitionsphase machen will, dann erkundigt euch bei meinem 'Coach' und mittlerweile richtig gutem Freund, Oliver Bernegger und lasst euch einen Trainings- und Ernährungsplan von ihm erstellen! Er geht auf alle Fragen ein, antwortet sehr informativ und nimmt sich viel Zeit für seine Kunden. & jetzt nochmal: DANKE OLIVER, FÜR DEINE UNTERSTÜTZUNG! Bist der Wahnsinn :-)
Instagram: OMB_PHYSIQUE
Homepage: www.omb-physique.com
Wenn wer wirklich so eine Diät / Definitionsphase machen will, dann erkundigt euch bei meinem 'Coach' und mittlerweile richtig gutem Freund, Oliver Bernegger und lasst euch einen Trainings- und Ernährungsplan von ihm erstellen! Er geht auf alle Fragen ein, antwortet sehr informativ und nimmt sich viel Zeit für seine Kunden. & jetzt nochmal: DANKE OLIVER, FÜR DEINE UNTERSTÜTZUNG! Bist der Wahnsinn :-)
Instagram: OMB_PHYSIQUE
Homepage: www.omb-physique.com
So - hier ein Vorher / Nacherbild seit ich von Oliver unterstützt werde:
Ich bin zufrieden mit mir - nicht nur, weil ich es geschafft habe wirklich 100% konsequent zu bleiben sondern auch, weil Ergebnisse sichtbar sind & ich mich wohl fühle in meiner Haut! Zwischen den Bildern liegen ca. 5 Kilo Unterschied (natürlich viel Wasser, etc.);
Fazit: Das Sprichwort I CAN - I WILL hat sich bewährt! Alles fängt im Kopf an :-)
Nichts desto trotz, lasse ich es mir ab MORGEN im Urlaub gut gehen! Das habe ich mir verdient - in diesem Sinne: BYE BYE DIÄT (bis nächstes Jahr) - HELLO LIFE !!!!
Freue mich auf euer Feedback!
Ich bin zufrieden mit mir - nicht nur, weil ich es geschafft habe wirklich 100% konsequent zu bleiben sondern auch, weil Ergebnisse sichtbar sind & ich mich wohl fühle in meiner Haut! Zwischen den Bildern liegen ca. 5 Kilo Unterschied (natürlich viel Wasser, etc.);
Fazit: Das Sprichwort I CAN - I WILL hat sich bewährt! Alles fängt im Kopf an :-)
Nichts desto trotz, lasse ich es mir ab MORGEN im Urlaub gut gehen! Das habe ich mir verdient - in diesem Sinne: BYE BYE DIÄT (bis nächstes Jahr) - HELLO LIFE !!!!
Freue mich auf euer Feedback!
#GoodVibesOnly.
Xoxo Christina
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Xoxo Christina
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