Hallo meine Lieben! Wie bereits auf INSTAGRAM mehrmals angekündigt, bin ich seit 4 Wochen in der sogenannten 'Definitionsphase'. Habe oft die Frage gestellt bekommen, weshalb ich auf diese Idee kam. Ganz einfach - ich wollte herausfinden, wozu der Körper fähig ist, wenn man sich ca. 5 Woche strikt nach Plan ernährt (absolut keine Cheats), trainiert & diszipliniert vorgeht. 5 Wochen sind für eine Diät nicht allzu viel, trotzdem kann ich stolz sagen, dass ich mich zu 100% an die Vorgaben gehalten- und somit fast 4 Kilogramm verloren habe! Mein Ziel ist es nicht noch mehr abzunehmen, sondern einfach den KFA (Körperfettanteil) zu reduzieren, um definierter zu wirken. Jetzt, seit Sonntag gehts in den Endspurt. Das heißt 5 Tage Aufwässern und Entladen, anschließend 2 Tage Entwässern und Überladen.
Was ich vorab noch loswerden will:
Ich habe nicht vor auf die Bühne zu gehen, daher ist meine Entwässerung bestimmt nicht so 'streng' gehandhabt wie bei Athleten. Meinen Plan habe ich mir von einer ausgebildeten Person erstellen und auf MICH abstimmen lassen. Ein großes DANKE an Oliver (@omb_physique) für die Unterstützung. Auf seiner Homepage (hier) könnt ihr euch selber ein Bild von ihm machen. So, los gehts mit dem Theorie-wahnsinn ;))
Was ich vorab noch loswerden will:
Ich habe nicht vor auf die Bühne zu gehen, daher ist meine Entwässerung bestimmt nicht so 'streng' gehandhabt wie bei Athleten. Meinen Plan habe ich mir von einer ausgebildeten Person erstellen und auf MICH abstimmen lassen. Ein großes DANKE an Oliver (@omb_physique) für die Unterstützung. Auf seiner Homepage (hier) könnt ihr euch selber ein Bild von ihm machen. So, los gehts mit dem Theorie-wahnsinn ;))
Phase1 (Tag 1 - 5); AUFWÄSSERN UND ENTLADEN:
Phase 2 (Tag 6 - 7); ENTWÄSSERN UND ÜBERLADEN:
Ich bin gespannt - es gibt auf jeden Fall Bilder! Wie gesagt, ich erwarte mir keinen Sixpack & keine wahnsinnig große Veränderung durch diese 5 Wochen ABER ich bin mir sicher, dass ich definitiv einen Unterschied erkenne! Genau das war mein Ziel - #EndOfStory.
Um euch einen kleinen Einblick zu verschaffen, wie meine nächsten 5 Tage in PHASE1 aussehen, habe ich meine Mahlzeiten heute fotografiert (inkl. Mengenangaben). Die Makro- bzw. Kalorieneinteilung muss für JEDEN einzeln abgestimmt werden & hängt von Größe, Gewicht, usw ab. Bitte NICHT nach meinen Angaben orientieren!
Frühstück, ca. 09:00 Uhr
3 Stk. BIO-Eier, 10g Haselnüsse, ca. 4g Salz
1,5 Liter Wasser und eine Tasse Grüntee
- No Carbs (kein Obst, kaum Gemüse, kein Oatmeal, Reis, Kartoffel, etc.)
- 6-7 Liter Flüssigkeit am Tag (Wasser, ungesüßter Tee)
- ca. 10 - 12g Salz
- erlaubte Nahrungsmittel während diesen Tagen: Fisch, Fleisch, Eiweiß-shakes mit Wasser, Magertopfen / Magerquark, Erdnüsse, Käse und Samen - wichtig dabei, die genaue Einhaltung der Makros.
Phase 2 (Tag 6 - 7); ENTWÄSSERN UND ÜBERLADEN:
- Ladetag1: kein Salz, viele Carbs (Kartoffeln, Reis, Obst, Haferflocken, etc.) ca. 3-4 Liter Flüssigkeit
- Ladetag2: kaum Flüssigkeit (max. 0,8-1 Liter); viele Carbs. An diesem letzten Tag, sollte man spätestens mittags in Topform sein!
Ich bin gespannt - es gibt auf jeden Fall Bilder! Wie gesagt, ich erwarte mir keinen Sixpack & keine wahnsinnig große Veränderung durch diese 5 Wochen ABER ich bin mir sicher, dass ich definitiv einen Unterschied erkenne! Genau das war mein Ziel - #EndOfStory.
Um euch einen kleinen Einblick zu verschaffen, wie meine nächsten 5 Tage in PHASE1 aussehen, habe ich meine Mahlzeiten heute fotografiert (inkl. Mengenangaben). Die Makro- bzw. Kalorieneinteilung muss für JEDEN einzeln abgestimmt werden & hängt von Größe, Gewicht, usw ab. Bitte NICHT nach meinen Angaben orientieren!
Frühstück, ca. 09:00 Uhr
3 Stk. BIO-Eier, 10g Haselnüsse, ca. 4g Salz
1,5 Liter Wasser und eine Tasse Grüntee
Mittagessen, ca. 12:30 Uhr
200g Putenfleisch, 1TL Öl, 100g Brokkoli
1,5 Liter Wasser
200g Putenfleisch, 1TL Öl, 100g Brokkoli
1,5 Liter Wasser
Snack, ca. 16:00 Uhr
250g Magertopfen / Magerquark + FlavDrops Banane
1,5 Liter Wasser
250g Magertopfen / Magerquark + FlavDrops Banane
1,5 Liter Wasser
Abendessen, ca. 18:30 Uhr
180g Putenfleisch, 1TL Öl, 1 Scheibe Gouda
1,5 Liter Wasser und 1 Tasse Grüntee
180g Putenfleisch, 1TL Öl, 1 Scheibe Gouda
1,5 Liter Wasser und 1 Tasse Grüntee
Ich hoffe, ich konnte euch einen kleinen Einblick in Phase1 geben. Gestern & heute war meine Proteinquelle zum Großteil FLEISCH. Natürlich wechsel ich in den nächsten Tagen mit Fisch ab. Der zweite Post zur Phase2 kommt am Samstag online mit Vorher / Nachher Bild und eine detaillierte Beschreibung der 2 Ladetage!
Ab Sonntag geht's dann ab in den Urlaub für ein paar Tage & ich freue mich schon richtig darauf! Klar lasse ich es mir an diesen Tagen gut gehen - will mich am Buffet aber trotzdem nicht ohne Ende vollstopfen. Wer mich aber kennt, der weiss ganz genau dass ich an keinem Nachspeisenbuffet vorbeilaufe ohne Einiges mitzunehmen! Und ich denke, nach 5 Wochen ohne jegliche CHEATS, habe ich mir das mehr als verdient!
Noch eine kurze Info zum Training:
Da ich durch den extrem geringen Kohlenhydratanteil kaum Kraft habe - trainiere ich 'nur' 4 mal diese Woche und statt 3x15 WH's verringere ich auf 2X20 WH's (weniger Gewicht).
So, das wars fürs Erste!
Das Training heute war schon anstrengend - aber WHATEVER IT TAKES, I CAN I WILL
Ab Sonntag geht's dann ab in den Urlaub für ein paar Tage & ich freue mich schon richtig darauf! Klar lasse ich es mir an diesen Tagen gut gehen - will mich am Buffet aber trotzdem nicht ohne Ende vollstopfen. Wer mich aber kennt, der weiss ganz genau dass ich an keinem Nachspeisenbuffet vorbeilaufe ohne Einiges mitzunehmen! Und ich denke, nach 5 Wochen ohne jegliche CHEATS, habe ich mir das mehr als verdient!
Noch eine kurze Info zum Training:
Da ich durch den extrem geringen Kohlenhydratanteil kaum Kraft habe - trainiere ich 'nur' 4 mal diese Woche und statt 3x15 WH's verringere ich auf 2X20 WH's (weniger Gewicht).
So, das wars fürs Erste!
Das Training heute war schon anstrengend - aber WHATEVER IT TAKES, I CAN I WILL
Wünscht mir viel Glück für die restlichen Tage! Durchhaltevermögen ist gefragt.
#GoodVibesOnly
Xoxo Christina
#GoodVibesOnly
Xoxo Christina